Как избавиться от плохих, негативных мыслей?

Как избавиться от плохих мыслей в голове



Наш ум привык негативно мыслить. Ему так удобнее, он нацелен на плохие мысли, потому что исторически сложилась борьба индивида в природе за выживание в постоянно опасных условиях.

Как избавиться от плохих мыслей в голове человеку в современном обществе, когда многое изменилось, и в социуме его жизни уже не угрожает ежедневная смертельная опасность? Наукой доказано, что мы сейчас находимся на высшей стадии эволюции биосферы – ноосфере. Это время, когда мысль человека материально преобразует действительность. Мозг человека претерпевает дальнейшее развитие, позитивные мысли создают гармонию в нашей жизни, в обществе, и даже – в природе. Предлагаем вашему вниманию семь способов, как освободиться от плохих мыслей.

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей

Обычно наши мысли задерживаются в голове до тех пор, пока мы не предпримем каких-то действий. Например, нам предстоит сдать экзамен. Мысли о том, как это пройдет, на какой вопрос придётся отвечать, как мы справимся с волнением и т.п. не дают нам покоя. Беспокойные мысли покинут нас, когда экзамен будет позади.

Вместе с тем, чтобы успокоиться перед экзаменом, мы попытаемся выбросить эти мысли из головы, стараясь не думать о нём. Однако, такой подход приводит к обратному результату. Сопротивляясь своим негативным мыслям, мы только усиливаем образ мышления и ещё больше концентрируемся на страхе перед экзаменом.

Предлагаем другой подход к решению вопроса, как избавиться от плохих мыслей в голове. Он включает в себя всего 7 способов, которые вы можете легко освоить.

1. Исправьте язык своего тела.

Воспользуйтесь моментом, понаблюдайте за своим телом. У тела есть особый язык, которым оно выражает ваше внутреннее состояние. Например, вы сутулитесь, стараетесь закрыться от всех, скрестив руки, или привыкли постоянно хмуриться. Если да, то вы, скорее всего, думаете негативно.



Плохой язык тела может снизить вашу самооценку и привести к отсутствию уверенности в себе. В таком эмоциональном состоянии вполне естественно думать о плохом.

Сядьте прямо и уверенно разверните плечи. Откройтесь окружающему миру. Он не так опасен, как вы думаете. Посмотрите позы уверенности и силы на рисунке в верхнем ряду.

Старайтесь больше улыбаться. Даже пять вынужденных улыбок (когда вам совсем не весело) обманывают ваш мозг. Он воспринимает эти улыбки, как настоящий сигнал к выработке дофамина – нейромедиатора (вырабатывается в гипоталамусе мозга человека). Поступая в кровь, дофамин поднимает настроение, улучшает деятельность всех функций и систем человека. В народе его называют гормоном удовольствия.

Постепенно, исправляя язык своего тела, вы почувствуете себя намного лучше. В таком состоянии будет легче очистить свой разум от негативных мыслей.

2. Поговорите о своих плохих мыслях.

Иногда негативное мышление возникает потому, что у вас есть проблемы или эмоции, которые вам нужно выплеснуть. Нехорошо держать всё в себе. Если у вас есть проблемные моменты или страхи, вы должны поговорить о них с кем-то.



Облекая мысли в слова, вы придаете им форму. Эта форма может помочь вам взглянуть на проблему с другой стороны, в другом ракурсе. В результате появятся более оптимистичные мысли, которые вытеснят бывшие – отрицательные.

Если не можете поведать ваши переживания кому-либо, оформите свои мысли словами, напишите их на листке. Изложите всё, что думаете. Затем прочтите. Наверняка возникнут новые мысли взамен изложенных на бумаге.

3. Потратьте одну минуту, чтобы успокоить свой ум от всех мыслей.

Когда в вашем уме буквально мчатся мысли, быстро сменяя друг друга, такой круговорот, не даёт вам возможности контролировать мысли, услышать те, что идут изнутри, из вашего подсознания. Давно известно, что следование именно интуитивным мыслям и желаниям позволяет человеку принять наилучшее решение любой проблемы.

Замедлите ход своих мыслей! Для этого требуется всего лишь одна минута успокоения, похожая на медитацию, во время которой опустошается от мыслей ум. Думайте об этом как о перезагрузке. Постарайтесь в течение 1 минуты расслабиться и не задерживаться ни на одной мысли. Перескакивайте с одной мысли на другую, не останавливаясь ни на одной из них. Как только ваша голова на минуту опустеет, вы можете наполнить ее более позитивными мыслями.

4. Измените тон своих мыслей.

Иногда негативное мышление является результатом видения плохой перспективы. Взгляните на то, с какой точки зрения вы смотрите на происходящие вокруг вас события. Например, вместо того, чтобы думать: «я переживаю трудное время, и у меня есть проблемы», думайте: «я сталкиваюсь с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений».

Вы в основном говорите то же самое, за исключением того, что второй способ имеет более позитивный оттенок. Но зачастую этот небольшой тональный сдвиг может иметь огромное значение для вашего мышления.

5. Будьте творческими.

Когда приходят негативные мысли, стоит потратить некоторое время на творчество.
Найдите творческий выход для своих мыслей. Пойте, танцуйте, рисуйте, вяжите, вышивайте, играйте с детьми или с собакой и др.

Например, рисование карандашом на бумаге всего, что пришло в голову, помогает многим людям перейти от плохих мыслей к более конструктивному мышлению. Это происходит потому, что творческий потенциал избавляет человека от негатива.

Изучение своих эмоций через творчество действует как аутотерапия и может поднять ваше настроение.
Творчество действует как освобождение. Когда вы выражаете свои эмоции через форму искусства, вы выводите отрицательные мысли из своей головы и очищаете ум.

6. Гуляйте в одиночестве.

Наши мысли формируются как продукт нашего ума не только под воздействием воображаемых образов, но и на основании мнений окружающих нас людей. Если вас окружают негативные люди и негативные образы, вы обязательно будете мыслить негативно.

Избавиться от плохих мыслей в голове вам может помочь уход от негативного окружения. Прогуляйтесь в одиночестве вдали от привычной атмосферы. В парке или музее наблюдайте за природой или вглядывайтесь в произведения искусства. Время, потраченное на то, чтобы дистанцироваться от негативных влияний окружения, может принести вам великое спокойствие ума.

7. Начните перечислять, за что вы благодарны жизни.

Иногда в повседневной рутине мы теряем концентрацию на всём хорошем, что происходит в нашей жизни. Если вы сосредоточены только на отрицательных моментах и ситуациях, тогда вам нужно заново тренировать свой ум, чтобы видеть и ценить положительное в вашей жизни.

Каждый день начинайте и заканчивайте перечислением того, за что вы благодарны жизни: за семью, родителей, супруга (супругу), детей, дом, работу, мир, друзей, красивую приобретенную вещь, прекрасно проведенный выходной, за любую мелочь, которая сегодня принесла вам радость.

Мы, к сожалению, склонны принимать всё, что имеем, как должное. Хорошие вещи в нашей жизни находятся прямо перед нашими лицами, и мы все еще не видим их.

Перестаньте быть слепыми к позитивным вещам, которые у вас уже есть. Чем больше вы благодарите жизнь, тем больше получаете хорошего.

Итак, вашему вниманию были представлены семь способов, которые помогут вам ответить на вопрос, как избавиться от плохих мыслей в голове.

Вместо сопротивления своим негативным мыслям, которое только усиливает отрицательный образ мышления, используйте другой подход. Предложенные способы при желании вы можете легко освоить.

Мотивируйте себя, читайте книги и статьи о саморазвитии и личностном росте. Следуйте советам, как положительно мыслить, и жить полноценной жизнью, сохраняя хорошее здоровье и прекрасное настроения.

Будьте здоровы и счастливы!

anatomiya-zdoroviya.ru

Практические советы, которые помогут отвлечься от негативных мыслей

Надоедливые негативные мысли можно сравнить с вредной привычкой. Человек отдает себе отчет, что она наносит вред его здоровью, но не в силах отказаться от нее. Навязчивые мысли преследуют нас в виде страхов, обид, переживаний, болезненных воспоминаний. Как бороться с этим явлением?

Сегодня модно говорить о том, что мысль материальна. Вы замечали, что с нами частенько случается то, о чем мы слишком много думаем, чего опасаемся? Почему люди склонны зацикливаться на отрицательных мыслях и не стараются отпустить ситуацию? Навязчивые плохие мысли рождаются в сознании помимо нашей воли. Они часто сопровождаются депрессиями, тревогой.

Как перестать мыслить негативно

Как успешно переключаться с негативных мыслей?

У всех в жизни случаются моменты, когда человека буквально затягивают, как смерч, негативные мысли, имеющие свойство трансформироваться в навязчивые. Мы без конца прокручиваем их в собственной голове. Это реально портит жизнь, у вас падает настроение, через плечо заглядывает депрессия. Жизнь окрашивается в серо-черную цветовую гамму.

При отрицательном отношении к жизни вряд ли человек добьется успеха: всё будет видеться невозможным, недостижимым, неудовлетворительным. Незаметно мысли с негативной окраской отдаляют нас от желанных целей. Бывает, что негативный образ мышления преобладает в какой-то момент. Но, когда негативное мышление становится привычкой, это подкашивает моральный дух, уверенность в себе, самооценку.

Отрицательное мышление повышает склонность к депрессии и негативно отражается на социальных связях.

Что из себя представляет негативная мысль?

Негативные мысли имеют определенное отношение к людям, к себе, окружающему миру. Они иррациональны по своей природе. Как распознать подобные мысли?

  • Наличие обобщений: если мысль заключает в себе слова «ничего», «всё», «никогда», «всегда» и вызывает плохое внутреннее состояние.
  • Мысли в драматическом стиле: «Это ужасно», «отвратительно», «нет ничего хуже, чем…».
  • Прогнозы: «Я потерплю неудачу».
  • Взятие на себя вины: «Если коллега был груб со мной, значит, это моя вина».
  • «Умение» читать мысли окружающих: «Я с ним не поздоровался, точно, он считает меня невежей».

Вот практические советы, которые помогут перестать мыслить негативно.

Необходимо записывать собственные негативные мысли

Первый шаг к избавлению от негативного мышления, – осознание этих самых отрицательных мыслей, которые роятся в голове в продолжение дня. Когда мы отдаём себе отчёт в их наличии, и в причине их возникновения, мы будем готовы проанализировать и изменить их. Это можно сделать следующим образом: составлять перечень характерных негативных мыслей, от которых желательно было бы избавиться. Всегда носите с собой для этого блокнот и ручку. А еще лучше — записать не только мысль, но и информацию о ней. То есть, описать ощущение дискомфорта, которое она спровоцировала, что конкретно заставило указанную мысль возникнуть сознании и проч.

Отыскать альтернативу негативным мыслям

После того, как негативные мысли будут зафиксированы на бумаге, они станут для вас осознанными. И тогда станет ясно, что эти мысли заставляют вас чувствовать себя нехорошо. Найдите им альтернативу. Если, к примеру, вы подумали: «Я точно провалю это собеседование, я не имею такой высокой квалификации», вполне возможно трансформировать данную мысль вот так: «Вероятно, я – не самый подходящий кандидат на подобную должность, но я постараюсь показать себя с наилучшей стороны на собеседовании».

Не стоит стараться читать чужие мысли

Частенько негативные мысли возникают в голове по той причине, что мы стараемся угадать мысли окружающих. Мы почему-то уверены, что знаем, о чем думают люди. Имеет смысл подумать об объективных фактах. Спросите себя: «Имею ли я доказательства, что это так? Кто подтвердит, что я не нравлюсь моему коллеге? Разве он мне сам об этом сказал?». Если вы думаете, что не нравитесь коллеге, может, лучше спросить его об этом? А без конца развивать собственные домыслы – занятие бесполезное. Так вы только разовьете в себе болезненную мнительность.

Выбросить негативные мысли в мусорное ведро

Шаг №1. Записать свои негативные мысли на бумаге. Шаг №2. скомкать бумагу. Шаг №3. Выбросить в мусорную корзину. Это реально помогает избавиться от негативных дум. Указанный метод работает, если вы воспользуетесь компьютером: напишите собственные мысли в текстовом документе и отправьте его в корзину. Когда вдруг под руками вообще ничего не оказалось, на помощь придет визуализация мыслей: выбросите их в воображаемое мусорное ведро.

Окружить себя позитивными людьми

Есть такие люди, заряженные радостью и светом, которые в состоянии разделить с вами оптимизм. Старайтесь избегать личностей, видящих плохое абсолютно во всем, и, наоборот, по максимуму окружите себя теми, кто помогает вам ощутить себя счастливее. Перенимайте у них способность видеть жизнь в положительном ракурсе. Обсуждайте с ними свою борьбу с негативно окрашенными мыслями. Они могут помочь толковым советом.

Испытывать чувство благодарности

В жизни непременно присутствует что-то хорошее, проблема заключается в том, что нам бывает сложно это рассмотреть. Имейте в сердце благодарность за то хорошее, что случается с вами ежедневно (пусть даже оно малое и незначительное). И вам станет проще не замечать негативных проявлений в жизни. Это можно сделать так. Заведите дневник, в котором отмечайте все те хорошие события, эпизоды, которые с вами случились, и за которые вы испытываете благодарность себе и минувшему дню.

Не нужно постоянно жаловаться

Пожаловаться на проблемы и заботы бывает полезно, ведь это иногда помогает, как говорится, выпустить пар. Но, если человек жалуется систематически, он каждый раз концентрируется на отрицательном восприятии. И, что самое печальное, не пытается исправить ситуацию, которая выбивает его из колеи. Вот как следует поступать. Каждый раз, когда на горизонте замаячит сложная ситуация и очень захочется пожаловаться, следует подумать: «Как это можно уладить? Как отыскать решение данной проблемы?». Если решение есть, не стоит растрачивать силы на жалобы, нужно просто начать решать проблему. Бывает так, что проблема неразрешима. В таком случае следует принять ситуацию и постараться увидеть ее с хорошей стороны.

Не обобщать негативный опыт

Говорите ли вы себе: «такое случается только со мной», «я просто обычный неудачник»? Обобщая негатив таким образом и, к тому же, приписывая все плохое себе, человек чувствуете себя хуже и видит ситуацию в искаженном свете. Следует научиться ценить собственные успехи и удачи (пусть и маленькие). Если какое-то дело удалось – похвалите себя. Не принижайте собственных способностей.

Релаксация

Очень полезно расслабить собственное тело и доставить ему удовольствие. Можно сходить на сеанс массажа, принять ванну с эфирными маслами (многие из которых, кстати, обладают успокаивающим эффектом), сделать новую прическу, поплавать в бассейне или банально отоспаться. Накопившаяся физическая усталость делает нас беззащитными перед негативными мыслями. Но когда вы как следует отдохнете, все покажется вам не настолько драматичным.

Выплеснуть плохие мысли наружу

Не следует сдерживать негативные эмоции (обиду, гнев, агрессию): поплачьте вволю, дрожа всем телом, как ребенок. Прокричитесь или просто поделитесь своими переживаниями, с тем, кому доверяете. При проговаривании проблемы она становится не настолько угрожающей.

Отвлекаться

Отвлекаться от плохих мыслей очень полезно. Это можно сделать если заняться, например, физической работой или сконцентрироваться на чем-то. Вообще стоит научиться переключать внимание, абстрагироваться от определенной ситуации. Невозможно постоянно «плавать в море негатива».

Быть здесь и сейчас

Главная причина мыслей – неумение пребывать в настоящем моменте. Как правило, наши тревоги и опасения связаны с прошлым (негативные воспоминания) или будущим. Представьте, что жизнь – это нынешний момент, а прошлого и будущего как бы не существует. Тогда многие тревоги рассеются. И вы станете меньше с тревогой задумываться над тем, что, скорее всего, никогда не произойдет.

Не сравнивать себя с другими

Если зацикливаться на том, что сосед купил новую дорогую машину, а у вас таковой нет и не предвидится в ближайшие сто лет, можно впасть в депрессию. Можно утратить сон из-за того, что кто-то из знакомых добился большого жизненного успеха…Попахивает завистью? Но ведь все нездоровые мысли имеют негативную природу. У вас свой путь, который вы должны пройти. И не стоит фокусироваться на том, что есть у других, что им удалось и проч. Выполняйте свои жизненные задачи.

Планы на будущее

Человек имеющий четкий план на ближайшую перспективу, не отвлекается на навязчивые мысли и прочие мелочи. Сам процесс планирования заставляет сконцентрироваться на конструктивных действиях и успокаивает.

Позитивные воспоминания

Когда начинают одолевать негативные мысли, воспроизводите в памяти моменты, когда вы были счастливы. Просмотрите фото или видео, сделанные на летнем отдыхе, вспомните познавательную экскурсию или увлекательное путешествие.

Навязчивые мысли могут быть способом избавить себя от определенных обязанностей. Люди, которые привыкли считать себя несчастными, играют эту роль даже тогда, когда у них все в порядке. Подумайте о том, что кому-то в данный момент намного хуже, чем вам. А победив свои негативные думы, вы одержите маленькую победу над собой. Это должно вселять оптимизм.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

econet.ru

Простые техники избавления от негативных мыслей

Техники избавления от негативных мыслей

Учимся наблюдать за своими мыслями и отличаем их друг от друга. Попробуйте поиграть с самим собой: «Вот ты и попался! Меняем «У меня не получается…» на более лучшее: «У меня обязательно получится. И я знаю, как это сделать». Уверяю, что дело пойдет гораздо быстрее и веселее.

Универсальная техника, которая позволяет контролировать себя. Достаточно надеть себе на запястье красивую резинку, браслет, ремешок, и при появлении плохих мыслей, щелкать резинкой по запястью, или переодевать браслет или ремешок на другую руку.

Наши мысли формирует наше окружение. Осознайте, кто и что вас окружает, и постарайтесь от этого избавиться. Любите смотреть передачи по НТВ, а потом обсуждать страшные новости с коллегами? Не смотрите НТВ. Люди, с которым вы близко общаетесь, постоянно вам грубят, обижают, скандалят? Измените себя, и вы увидите, что отношение людей к вам тоже изменится.

Эта техника может иметь отношение к так называемым «Навязчивым мыслям». Да, они тоже плохие и негативные. Но, в основном, их вызывают наши опасения за жизнь и здоровье близких нам людей. От таких мыслей бесполезно убегать, они будут к нам возвращаться вновь и вновь, становясь все более мощными и неизбежными.

Примите эти мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время. Скажите себе: «Да, я действительно так думаю. И это совершенно нормально — переживать за своих родных.» Договоритесь с собой, что если вы принимаете эту мысль, то это не значит, что вы будете действовать согласно ее правилам. Примите ее на короткое время.

Понаблюдайте за своими мыслями, как бы издалека. Представьте аквариум, в котором плавают красивые и некрасивые рыбки. На каких рыбок смотреть приятнее? Конечно же, на красивых, активных, шустрых, проворных. Переключайте свое внимание с плохих мыслей на хорошие, они у вас точно есть, поищите. Поищите лучше, заполните ваш аквариум красивыми рыбками до упора. Ваш аквариум станет постепенно заполняться красивыми разноцветными рыбками, а некрасивым рыбкам просто не останется места в нем.

Навязчивые мысли — они потому так и называются, что как только они попадают в нашу голову, покоя от них не жди. Как только почувствовали, что навязчивая мысль хочет лишить вас полноценной жизненной активности, представляйте, что к вам попал вирус, и с ним что делают? Правильно, удаляют. Мысленно представьте этот до боли знакомый процесс и поступайте так каждый раз, когда будете ловить себя на негативных мыслях.

Очень хороший способ избавления от негативных мыслей — написать о них в подробностях, в красках, в деталях… Вы знаете, чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем меньше потом к ним возвращаемся. Представьте, что каждая глава в вашей книге — это пройденная часть вашей жизни. Это уже прошло и стало историей. Надо оставить все негативное на бумаге.

Устали бороться с плохими мыслями, которые не дают уснуть? Скажите себе фразу: «Я подумаю об этом завтра!», и вы увидите, как быстро с этим согласится ваш мозг. «Завтра, так завтра» — и вы с ним уже договорились.

Вырабатывайте с этой техникой уверенность в себе. Если лезут мысли типа «У меня не получится», ставьте ей замену — » У меня обязательно все получится». Как только пришла мысль «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен, жизнь проходит», немедленно ставьте полностью противоположную ей мысль: «Я способен на все, я очень необычный человек, жизнь только начинается, у меня все впереди». Так как невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, то если вы выбросите негативную мысль и поставите на ее место позитивную, негативная мысль лишиться своей власти над вами.

Опять появилась плохая мысль? Сбейте ее с толку волшебным словом «Зато»! «Опять у меня ничего не получается… Зато мой маникюр лучше, чем у Таньки!». Сбивайте с толку целый поток отрицательных мыслей, и фиксируйте свое внимание даже на самых незначительных положительных моментах. Ох, как сложно будет поначалу находить в себе положительные моменты. Зато со временем появится привычка, и делать это будет очень весело и интересно.

Часто бывает непросто сделать даже первые шаги в работе над собой. Всегда надо помнить мудрые слова:

Поэтому работа над собой будет заключаться и в том, чтобы научиться работать со своим сознанием.

Давайте своему подсознанию как можно больше позитивных и наполненных радостью установок. Вы увидите, что в вашей жизни появляется больше благоприятных событий и ситуаций. Ваши взгляды на жизнь станут постепенно меняться в лучшую сторону. Вы почувствуете себя доброжелательным человеком, который несет окружающим свет, радость и добрые вести. Вы станете подобное притягивать подобным.

Побольше хороших и поменьше плохих мыслей в ваших головах! Измените свои негативные мысли на другие. Ясный ум, уверенность в себе и здравый взгляд на жизнь — самые главные условия для решения важных и сложных жизненных задач. Человека во многом определяют его мысли. Недаром Homo sapiens в переводе означает — человек мыслящий, человек разумный.

www.b17.ru

Как женщине избавиться от нашествия плохих мыслей в голове?

  • Заполните свое сознание и свой мозг положительными (позитивными) мыслями

Как избавиться от негативных мыслей? — четыре эффективных способа!

Вы сразу почувствуете себя более спокойно – это как со списком продуктов, когда вы идете в магазин. Вы либо все время припоминаете, что же надо купить, либо спокойно сверяетесь со списком, зная, что ничего не забудете.

Как убрать плохие мысли из своей жизни? Читайте на colady.ru советы, как отвлечься от плохих мыслей и настроиться на позитив. Успех в Ваших руках, если Вы знаете секреты избавления от негативных мыслей

Если вы пришли к пониманию, что пора настраиваться на позитив и выводить этих «тараканов» из головы, значит — пора действовать.

CATEGORIES